教育部發(fā)布"睡眠令" 大部分學生睡眠時間差半小時至一小時

近日，教育部發(fā)布通知，明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時，初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。同時，要求加強學生睡眠監(jiān)測督導。

四川中小學生睡眠是否達標?家長如何看待“睡眠令”?保證睡眠對學生成長有哪些影響?近日，記者走訪了多位學校負責人、專家和家長。□張雨瑄四川日報全媒體記者鄧翔灃

A

難達標的睡眠

大部分學生睡眠時間差半小時至一小時

4月16日晚7點，成都市龍泉驛區(qū)的陳娟家，小學三年級的女兒正在做作業(yè)。校內作業(yè)完成后，陳娟的女兒又拿出課外輔導班的作業(yè)。準備洗漱時，墻上鐘表的指針已指向9點，9點30分，孩子終于可以上床睡覺。

“作為家長，十分清楚睡眠的重要性，但達標真的很難。”陳娟告訴記者，孩子每晚大概花1小時完成校內作業(yè)，1小時完成補習班或興趣班作業(yè)。“比較理想的情況下，晚上9點30分至早上6點30分是孩子的睡眠時間。”陳娟表示，這已經是力爭保障的結果，但距離達標還差1小時，“睡眠達標才是稀奇事!”

南充的韓女士告訴記者，她的孩子今年上初中二年級，每天晚上8點左右能完成校內作業(yè)，再練習鋼琴1小時，完成周末補習班的作業(yè)之后，大概能在11點睡覺。“平均下來，孩子每天的睡眠時間大概在8小時。”韓女士說，此前學校有安排半小時午睡時間，但隨著課業(yè)壓力增大，午睡時間逐漸變成完成作業(yè)或者答疑時間。

記者走訪發(fā)現，大部分中小學學生睡眠時間都未達標，差距在半小時至一小時。

青少年睡眠不足的現象早已引起社會關注。中國科學院心理研究所今年3月初發(fā)布《中國國民心理健康發(fā)展報告(2019—2020)》稱，中國青少年睡眠不足現象持續(xù)惡化，小學生的平均睡眠時長為8.7個小時，95.5%的小學生每天睡眠不足10小時;初中生的平均睡眠時長為7.6個小時，90.8%的初中生每天睡眠不足9小時;高中生的平均睡眠時長為7.2個小時，84.1%的高中生每天睡眠不足8小時。

長期晚睡也影響著青少年的睡眠習慣。陳娟告訴記者，哪怕是作業(yè)相對較少的晚上，孩子仍然會拖到很晚才上床睡覺，“大人和孩子都覺得晚睡是正常的。”

B

被“奪走”的睡眠

課外輔導、自我加壓，寧愿孩子少睡點多學點

是什么“奪走”了孩子的睡眠?不少家長表示，課外班作業(yè)和自我加壓的學習任務成睡眠不達標的主要原因。

“大多數校內作業(yè)能在延時服務完成，但補習班的作業(yè)很花費時間。”成都市民唐甜的孩子今年上四年級，周二和周三放學后會參加課外輔導班，大概8點結束，且每天晚上需花費1個半小時完成課外班作業(yè)，“畢竟補習班不是聽聽就結束了，還是要做題才能有效果。”

“據我所知，我們家算睡得早的，孩子班級里不少同學晚上會‘刷題’。”成都錦江區(qū)的李女士表示，不少學生都增加課外教輔練習。成都龍泉驛區(qū)的家長李志剛表示，每晚會讓孩子花1個小時預習各個科目下一階段的知識，“爭取比別人早一步，才不會落后。”

自我加壓，是有怕孩子落后的焦慮感。“最怕我們在睡覺，別人在學習。”韓女士表示，睡眠時間和升學壓力就像一架天平，在她內心來回搖擺。“一個班只有那么多名額能進好大學，我還是寧愿孩子少睡點多學點。”

不少家長知曉“睡眠令”，但“難落實”成為共識。

達州市民雷蕾的孩子正在上小學，她表示，孩子每晚能保證10小時的睡眠。雷蕾告訴記者，她孩子的班上，不少小孩的睡眠時間會有波動，每當考試前就會大打折扣，“學業(yè)越來越重，考試愈發(fā)頻繁，估計睡眠達標會越來越難。”

南充市的陳琳則表示，教育部發(fā)布通知后，孩子所在學校曾多次組織有關如何合理安排作息及提高睡眠質量的家長課程，她對孩子睡眠質量的意識明顯提升。但陳琳認為，“睡眠令”更多的是起到引導作用，“家長都會心疼孩子休息不好，但更擔心他未來進不了好學校、找不到好工作。”

C

要“歸還”的睡眠

改進作業(yè)質量、課外輔導適度讓路，提高睡眠質量

“睡眠是一個系統(tǒng)性工程，學校應從作業(yè)質量、體育鍛煉等多方面進行保證。”成都沙河源小學校長季志彬認為，學校應采用分層的方式布置作業(yè)，提高作業(yè)的科學性。該校各個學科老師會進行統(tǒng)籌協調，以保證作業(yè)時間嚴格控制在1小時內，并實行教師先試做，盡量減少機械重復性作業(yè)。此外，學校還會根據孩子的學習情況進行分層布置作業(yè)，適當對個別學生作業(yè)的難易度進行調整。

每天上午大課間時，電子科技大學附屬實驗小學的學生們聚集到操場，每人拿著一個乒乓球拍，活力四射地來一場“乒乓球操”，不僅鍛煉眼手協調能力，也讓孩子們出出汗。該校相關負責人表示，在保證睡眠時長之外，睡眠質量也應引起重視，體育活動不僅能讓學生勞逸結合，也能一定程度上縮短學生的入睡時間，提高學生的睡眠質量。

“保證學生睡眠不僅僅是學校的事。”儀隴縣離堆小學校長陳燕舞則認為，保障學生睡眠在于學校、教師和家庭的多方聯動。該校針對各個年齡段學生特點，進行時間管理，引導家長和學生提高學習效率，減少因拖延癥、注意力不集中擠占睡眠時間。

另外，教育部明確，校外培訓機構培訓結束時間不得晚于20:30，不得以課前預習、課后鞏固、作業(yè)練習、微信群打卡等任何形式布置作業(yè)。對此，成都石室中學初中學校(青龍校區(qū))副校長王濤表示，一方面相關部門應嚴控課外輔導班的輔導時間、輔導內容及作業(yè)布置情況;另一方面，學校、家長和社會要形成合力，建立作業(yè)管理家校社會協同機制，各中小學校加大宣傳力度，引導家長樹立科學的人才觀和質量觀，并充分發(fā)揮家長委員會的協調作用，密切關注學生課外輔導作業(yè)情況，切實監(jiān)管中小學生課外輔導作業(yè)負擔，避免出現“課內減負、課外增負”的現象，“各方都應清楚認識到學習是一場馬拉松，學生身體健康是跑得更遠、后勁更足的保障。”

“‘睡眠令’背后的核心是提升課堂質量。”四川省學校文化建設研究會會長高善峰表示，不能僅僅只談把睡眠還給孩子，如何提升教學效率、學生作業(yè)完成量才是關鍵，要進一步培養(yǎng)學生良好的學習習慣，提升時間管控能力。

專家聲音

成都市第四人民醫(yī)院(九江院區(qū))睡眠醫(yī)學中心醫(yī)療組長于躍：

睡眠不足極易引起精神層面問題

睡眠是維持生命運轉的基本生理需求，對人體健康狀況和生命質量至關重要，是使大腦得到充分休息和功能調節(jié)的重要方式。特別是對于青少年而言，生長激素在深睡眠期分泌增多，促進體格的生長發(fā)育，因此良好的睡眠是保證生長發(fā)育的關鍵。

我們周末門診時，大約60%-70%的患者都是青少年，出現睡眠問題最重要的原因是青少年的壓力。首先，他們面對著來自學校、家庭、同伴的壓力，但卻并未掌握處理壓力的能力。其次，學業(yè)壓力太大，很多青少年做作業(yè)到晚上十一二點，到了該睡覺時沒有得到很好的休息，一旦進入睡眠后，也沒有很好的深度睡眠。

長期睡眠不足極易引起青少年精神層面的問題，最常見的是出現焦慮、緊張等癥狀，有時甚至會導致抑郁癥。長遠來看，因學業(yè)壓縮睡眠時間是得不償失的事。長期睡眠不足會出現心慌、坐立不安和上課注意力不集中等情況，這都會讓學習效果大打折扣，而成績下滑又將加重學生的焦慮感，從而形成惡性循環(huán)。此外，睡眠不足易出現情緒暴躁、離群索居的癥狀，不利于青少年的人際交往，甚至會導致厭學情緒。

對于提高睡眠質量，家長首先要還給孩子良好的家庭氛圍，多傾聽孩子的訴說，保持理解、支持、尊重的態(tài)度，而不是一味加壓。其次，要保證日間的清醒，減少日間的睡眠，有足夠的疲勞，才會有足夠的睡眠。此外，要在睡覺前預留一段給大腦休息的時間，不要過度興奮或思考問題，要保持輕松。