運(yùn)動健身后不要立即洗澡 多久才能洗主要看兩個(gè)方面

運(yùn)動完一身臭汗，真想馬上洗個(gè)澡爽一下……停!運(yùn)動健身后不要立即洗澡。

運(yùn)動時(shí)身體熱量大量消耗，體溫上升，心臟加速，血液流通較快，血管也會有些微微擴(kuò)張。此時(shí)，血液會集中流到肌肉中，且這種狀態(tài)在運(yùn)動結(jié)束還將會持續(xù)一段時(shí)間。運(yùn)動完馬上洗澡，熱水流到皮膚上，會刺激血管進(jìn)一步擴(kuò)張，其他部位如心臟就會出現(xiàn)供血不足，缺氧的問題隨之而來。所以很多人運(yùn)動后去洗澡，常常會有頭暈、惡心的感覺。

而且，如果運(yùn)動者本身就有心腦血管問題，運(yùn)動后立馬跑去洗澡，會更加危險(xiǎn)，很可能會出現(xiàn)昏厥等突發(fā)情況。

那運(yùn)動完洗冷水澡呢?也不好。皮膚受到冷水刺激，會通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，使出汗散熱受阻，反而造成散熱困難體溫升高的情況。同時(shí)，皮膚血流量減少，回心血量突然增加，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易感冒或者腸胃不適。

也就是說，無論是涼水還是熱水，運(yùn)動后馬上洗澡對健康都是不利的。特別是本身患有心腦血管方面問題的人，一定要等一會兒，待身體平復(fù)后再洗澡比較好。

那運(yùn)動后要等多久才能洗澡呢?主要看兩個(gè)方面——

一、看心率。運(yùn)動時(shí)和剛運(yùn)動后心率會加快，要等到心率降到90次/分以下后再洗澡。

二、看臉色。運(yùn)動后皮膚發(fā)紅就是身體仍在快速地釋放熱量，要等到臉色回到正常膚色的時(shí)去洗澡才比較好。

心率和臉色恢復(fù)大概需要15至20分鐘，所以運(yùn)動后起碼15分鐘才能夠去洗澡。

另外，洗澡的時(shí)長也要注意，一般控制在20分鐘內(nèi)，以免出現(xiàn)頭暈和惡心的現(xiàn)象。