睡前過(guò)度刷手機(jī)有哪些影響 手機(jī)“玩”多久叫“過(guò)度”

#睡前玩手機(jī)8分鐘興奮超1小時(shí)#微博話題24小時(shí)內(nèi)破4.5億。據(jù)美國(guó)一項(xiàng)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光8分鐘刺激，就會(huì)讓身體持續(xù)興奮超過(guò)1小時(shí)，造成生物鐘的混亂。專家提醒，睡前過(guò)度使用手機(jī)，會(huì)使人出現(xiàn)入睡困難，入睡時(shí)間延遲等問(wèn)題。不少網(wǎng)友發(fā)表評(píng)論“怪不得生物鐘紊亂”“睡前注意不要玩手機(jī)”“越玩越精神”等。我們身邊，總會(huì)有不少人忍不住放飛自我，睡前用手機(jī)刷微博、煲劇、打游戲等。3月2日，記者邀請(qǐng)成都大學(xué)附屬醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師簡(jiǎn)銘，圍繞睡前玩手機(jī)那些事答疑解惑。

這個(gè)“話題”是危言聳聽嗎?

現(xiàn)在手機(jī)是每個(gè)人必備的生活工具，很多人在睡前都要玩很久的手機(jī)，造成睡眠的延遲、睡眠質(zhì)量的下降。睡眠的主要作用是消除疲勞、恢復(fù)精力，還可以增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、延緩衰老等，如果睡眠節(jié)律異常、深睡眠不足，則會(huì)對(duì)我們身體及心理造成傷害。睡眠是由生物鐘控制的，褪黑素是維持正常生物鐘的主要激素，褪黑素的分泌高峰為夜間11:00-4:00，夜間手機(jī)藍(lán)光和熬夜會(huì)影響褪黑素的生成，并且手機(jī)聲音圖像的內(nèi)容會(huì)刺激我們大腦皮層，使大腦處于興奮狀態(tài)，都會(huì)影響我們?nèi)胨?/p>

睡前過(guò)度刷手機(jī)有哪些影響?

睡前過(guò)度刷手機(jī)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，主要表現(xiàn)在以下5個(gè)方面。

1、會(huì)使褪黑素分泌減少，造成入睡困難，使大腦過(guò)度興奮，造成淺睡眠多，深睡眠少，睡眠質(zhì)量差;

2、夜間強(qiáng)光會(huì)造成視網(wǎng)膜的損害，眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往會(huì)造成視力下降、斜視等，嚴(yán)重的還會(huì)造成青光眼、視網(wǎng)膜脫落等危害;

3、長(zhǎng)期使用手機(jī)還會(huì)造成腱鞘的損害，發(fā)生腱鞘炎;

4、刷手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢(shì)，還可能增加肩周炎、頸椎病等風(fēng)險(xiǎn)。

5、長(zhǎng)期熬夜還會(huì)造成免疫功能下降等。

手機(jī)“玩”多久叫“過(guò)度”?

醫(yī)學(xué)上沒有明確規(guī)定玩手機(jī)多長(zhǎng)時(shí)間為“過(guò)度”，建議睡前1小時(shí)就要做睡覺準(zhǔn)備工作，關(guān)掉電子設(shè)備。

如何合理“玩”手機(jī)?

在使用手機(jī)時(shí)大家要選擇一個(gè)放松的姿勢(shì)，并且不要一直保持同一姿勢(shì)，根據(jù)環(huán)境調(diào)整屏幕的亮度，不要在黑夜看手機(jī)，如果實(shí)在需要使用，則可能選擇調(diào)暗手機(jī)亮度，或者選擇夜間模式，建議大家最好一次不要超過(guò)半小時(shí)，應(yīng)該增加活動(dòng)，做眼保健操，眺望遠(yuǎn)方，最好能見到綠植，改善眼部疲勞。

對(duì)“夜貓子”們有哪些提醒?

說(shuō)起“熬夜”，它是百害而無(wú)一利，因?yàn)榘疽梗?ldquo;早衰、猝死”的例子很多。“夜貓子”大多是當(dāng)代年輕人，有青春、有活動(dòng)、有時(shí)間、有手機(jī)，但是要知道良好的睡眠是保證我們青春活力以及健康的必要因素，所以一定要注意自我保健，減少熬夜，避免熬夜并發(fā)癥的出現(xiàn)。如果長(zhǎng)期熬夜，形成了習(xí)慣，也需要慢慢糾正過(guò)來(lái)，可以多吃牛奶、牛肉、桂圓、花生、核桃等食物，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，逐步調(diào)整作息規(guī)律。

有什么方法能“逼”自己早點(diǎn)睡?

首先要認(rèn)識(shí)到熬夜的危害，想想熬夜后我們會(huì)變丑、變黑、掉發(fā)、變胖，工作、學(xué)習(xí)都做不好，并且更容易生病，甚至猝死。然后，我們可以給自己定個(gè)小目標(biāo)，按照良好的作息習(xí)慣生活1周，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你收獲的不單是高效的工作和學(xué)習(xí)，還有健康的體魄和愉悅的心情。

如何培養(yǎng)健康的睡眠習(xí)慣?

第一、要早起，每天都定時(shí)起床，有利于一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘建立;

第二、吃早餐、沐浴陽(yáng)光，有利于我們大腦的模式轉(zhuǎn)換;

第三、保證每天的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜與睡眠時(shí)間過(guò)近;

第四、良好的飲食習(xí)慣，避免服用影響睡眠的食物(煙、酒、咖啡)，晚餐可以減少高熱量食物的攝入，平時(shí)睡眠差，可以多吃一些有助眠作用的食材;

第五、充分的睡前準(zhǔn)備：睡眠半小時(shí)關(guān)掉電子產(chǎn)品，這時(shí)可以聽聽輕音樂(lè)或是讀書;

第六、睡覺的時(shí)候減少屋內(nèi)的燈光，如果沒有起夜這些習(xí)慣，就不要留夜燈;

第七、如果睡不著，不要在床上看手機(jī)或是思考問(wèn)題，這時(shí)應(yīng)該起床離開臥室，再做一次睡前準(zhǔn)備，有睡意了再上床睡覺。

科學(xué)助眠的“小訣竅”

白天要少睡，增加戶外的活動(dòng)，接受自然光對(duì)大腦的刺激，可以多吃一些助眠的食物，睡前半小時(shí)開始做準(zhǔn)備工作，避免藍(lán)光刺激、劇烈活動(dòng)，可以泡個(gè)溫水腳，喝杯牛奶，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┭ㄎ话茨?睡覺時(shí)不要有光源，可以適當(dāng)?shù)亟档团P室溫度，這些都可以幫助睡眠。

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